Мы поможем вам избежать всех этих заболеваний и нормализовать обмен веществ с помощью ИГЛОРЕФЛЕКСОТЕРАПИИ
Безжалостная статистика констатирует:тучные люди живут на 10-20 лет меньше, чем люди с нормальным весом. Каждый килограмм избыточной массы тела уменьшает продолжительность жизни на 2%.
Идеальный вес (можно назвать его нормальным, желательным) у каждого свой - это такой вес, при котором вероятность заболеваний, связанных с ожирением минимальна.
Только совместными усилиями мы сможем помочь вам похудеть без вреда для здоровья и, главное, закрепить полученный результат.Поэтому мы просим Вас внимательно прослушать лекцию и чётко выполнять наши рекомендации. Главное соблюдать три простых правила:
Утро начинайте с фруктов (яблоко, грейпфрут, груша и т.п.).
Днём каши, овощи (сырые в виде салатов или тушёные), вегетарианские супы, хлеб ржаной (120-150).
Основной приём пищи - ужин: за три часа до сна (мясо до 150г или птица до 200г, или нежирная морская рыба до 250г).
Перед сном (за 20-30 минут)- любой кисломолочный продукт до 150г.
Калорийность суточного рациона составляет для женщин, занимающихся физическим трудом около 1700 ккал, при малоподвижном образе жизни 1200-1400 ккал; для мужчин соответственно -2000 ккал и 1400-1500 ккал.
Недопустимо снижение суточной калорийности ниже 1200 ккал!
Недопустимо полное обезжиривание рациона!
Рекомендуется 25г растительного нерафинированного масла и до 15-20 сливочного масла, которое можно заменять двумя столовыми ложками (около 50г) 20% сметаны (в качестве заправки для салата).
Темп снижения веса около 3-х кг в месяц на весь период, но в первый месяц вы можете потерять до 8кг, эти потери связаны в основном с водой. Помните, что потеря веса сопровождается большой нагрузкой на печень, которая вынуждена обезвреживать огромное количество шлаков, выбрасываемых в кровь из жировых депо.
Поэтому нельзя худеть более быстрыми темпами, это чревато очень серьёзным последствиям для Вашего здоровья.
Взвешиваться целесообразно один раз в 10 дней, натощак, после опорожнения кишечника. Накануне не употреблять большое количество жидкости, иначе будет взвешивать воду, которая накопится в жирной клетчатке.
Желательна лёгкая физическая нагрузка, плавание, прогулки в течение часа. При отсутствии спортивной подготовки или хронических заболеваниях при ходьбе рекомендуется начинать движение медленно, в течение первых пяти минут следует добиться ощущения тепла во всем теле, легкого пота, а затем двигаться, сохраняя комфортное состояние.
Не допускайте отёков! Пить рекомендуется не более пяти стаканов жидкости в день (1,0-1,2 литра) и использовать не более 5г соли (1 чайная ложка). Вы можете снизить потребление жидкости, если пить будете медленно, а солить только готовые блюда перед самой едой. Если Вы употребляете соевый соус, соленья, то количество соли в этот чай без сахара с лимоном, морсы и фрукты (грейпфрут и апельсин). Нельзя злоупотреблять крепким чаем и кофе. Все напитки, содержащие кофеин, усиливают выброс инсулина в кровь, что препятствует снижению веса.
Стул должен быть регулярным, ежедневным и достаточно объёма. Для этого увеличивайте в рационе количество овощей и фруктов (не менее 600г в день). Морковь, свекла, морская капуста, яблоки помогут Вам при запорах. Не следует злоупотреблять слабительными средствами, даже растительного происхождения.
